Tập thể dục giảm cân cùng Hương.

Tập thể dục và ăn uống thế nào để giúp Hương giảm cân nhanh chóng tại nhà? Nhiều chị em quan tâm gần đây tại sao Hương có thể giảm cân nhanh chóng như vậy mà cơ thể vẫn khoẻ mạnh?? Hôm nay Hương sẽ chia sẻ đến chị em bí quyết nhé!

Cách tập thể dục và ăn uống giảm cân
Tập thể dục thế nào để giảm cân ?

Thực ra em cũng chưa gầy như mơ ước , nhưng moị thứ nó nhẹ nhàng hơn, người cũng đỡ bự và đỡ ục ịch hơn rất nhiều! Và dưới đây em chia sẻ cho các chị em những thứ em làm để giảm cân 1 cách nhẹ nhàng nhất.

Em thích sự thoải mái, vì bản thân đã trải qua tất cả các chế độ ăn kiêng, tập luyện cực khổ lắm, nên đã có bài học sương máu. Em chia sẻ những thứ em học được, chị em có thể tham khảo nha!

Nếu không có chế độ ăn uống và tập thể dục chúng ta sẽ bị béo.
Hình ảnh của Hương trước khi tập thể dục và ăn uống khoa học giảm cân.

Cách tính toán khoa học để giảm cân.

Đầu tiên, theo nghiên cứu là: 8000 calo sẽ giảm được 1 kg. Ví dụ chúng ta muốn giảm 4kg, vậy cần tạo ra 32000 calo.

Giả sử em muốn giảm 4kg trong 2 tháng, khoảng 64 ngày. Vậy 1 ngày cần tạo ra độ chênh calo là 500.

Trung bình 1 ngày, không cần làm gì cơ thể sẽ đốt khoảng 1000 calo( có thể hơn, tuỳ ạ , em có cái đồng hồ garmin đo, còn không mình tính mức thấp nhất là 1000 chị em nhé).

Vậy suy ra có 2 cách giảm:

  • Cách 1 là sẽ ăn 500 calo / ngày thôi , không cần làm gì, sau 2 tháng cũng sẽ giảm được lượng cân nặng mong muốn.
  • Cách 2 là ăn thêm bao nhiêu thì tập bù để tạo ra độ chênh calo in và out là 500 là ổn!

Còn với tất cả bài tập , trung bình 1 giờ tập luyện sẽ đốt 500 calo, còn nếu muốn chính xác hơn thì chị em đo đồng hồ nhé.

Công việc cần làm hàng ngày để giảm cân tại nhà của Hương.

  • Theo dõi calo ở cái đồng hồ garmin.
  • Trung một ngày e đốt 2000 calo( khoảng 1300 calo hoạt động hàng ngày và 600 calo tập luyện). Em có thể tập mọi thứ, mỗi ngày khoảng 1 giờ đồng hồ, ví dụ như : chạy, gym, nhảy dây, đạp xe, bơi ….
  • Em tải một cái app về kiểm soát lượng calo nạp vào ( app em dùng là nhật kí ăn uống ) chị nào cẩn trọng hơn em thì mua cái cân về cân từng đồ ăn, xong nhập khôi lượng cân nặng vào app, sẽ cho ra kết quả.
Tập thể dục và ăn kiêng đúng cách.
Hình ảnh hiện tại của Hương sau giảm cân.

Chú ý ăn uống hàng ngày để giảm cân tại nhà

  • Vẫn ăn tất cả mọi thứ, tuyêt đối không được nhịn, chúng ta chỉ kiêm soát lượng calo vào theo app.
  • Trong bữa ăn, chị em hãy ăn rau xanh và uống nước trước rồi mới ăn đến thịt tinh bột.

Chúc chị em thành công!

Leave a Reply